ارفعي الأثقال واحرقي مزيداً من السعرات

يعتقد البعض أنّ التمارين القلبية أو الهوائية هي السبيل لحرق الدهون، إلا أنّ تمارين القوة (أي رفع الأثقال وما شابه) هي سرّ حرق السعرات الحرارية أثناء النوم. وتمارين القوة لا تنحت الجسم وتقوّيه فحسب، بل تزيد التمثيل الغذائي بحيث تحرقين سعرات حرارية أكثر حتى حين لا تمارسين الرياضة. والدليل على ذلك هو الدراسة التي تم فيها المقارنة بين النساء اللواتي يتبعن خطط حمية غذائية متشابهة، والتي وجدت أنّ المجموعة التي تمارس تمارين القوة فقدت دهونا أكثر بنسبة 44 في المائة من المجموعة التي تتبع الحمية الغذائية فقط. جربي ممارسة بعض التمارين التي تستخدمين فيها الأثقال الحرّة ووزن الجسم، أو البيلاتس.